miesnie ud

Hej, Jestem dziewczyną , mam nie całe 15 lat i 157 cm wzrostu. Od małego trenuje piłkę nożną i mam bardzo rozbudowane mięśnie ud i łydek, mam słabe warunki do grania wiec pasowało by mi jeszcze troche urosnąć czy gdybym zrobiła sobie przerwe żeby troche podrosnąc, aby nogi odpoczeły czy dałoby to jakieś efekty?

Siema, mam pytanie jak rozciągnąć mięśnie ud, pośladków łydek ??? Dokładnie chodzi mi o plan ćwiczeń który można szybko wykonać w domu jakieś 15-30 min . Jak ktoś by był tak miły i napisał mi te ćwiczenia to był bym bardzo wdzięczny. Pozdro.

Mam taki problem jak chce napiąć mięśnie ud to czasami łapie mnie skurcz. Nie wiem co jest tego przyczyną, bo witaminy i minerały uzupełniam przez suplementacje. Do tego magnez występuje w płatkach owsianych codziennie na śniadanie 200g, potas jem ziemniaki codziennie pomidora. Więc nie powinny mnie łapać skurcze. Śpię 8h dziennie. Możliwe, że mam [...]

Zapytam może i w tej w tej tematyce...a więc ponawiam: od ponad miesiąca często (2-3 razy/tydz., czasem 4 razy) chodzę na zajęcia fitness, czasem zamiennie na rowery (spinning). Zauwazyłam, że w ostatnim tygodniu trochę jakby spuchły mi łydki, kolana i mięśnie (?) ud. Czy ktoś może mnie utwierdzić w przypuszczeniu ze dzieje sie tak ze względu ze [...]

witam zaczynam w domku robic przysiady ze sztangielkamizeby wyorbic miesnie ud i posladkow tylko mam pytanie od jakiego ciezaru powinnam zaczac ? mam aktualnie po 1,5 kg na jednym czyli 3 kg ale ze wczesniej nie cwiczylam z obciazeniem to nie wiem czy to za duzo na poczatek ? pozdrawiam

Mam 17 lat i nieważe sporo,chcę rozubudowąć sobię mięsnie ud,łydek i je wyrzeźbić.Czy poprzez bieganie dojde do celu?? Ćwiczę karate pon, śr, czw.I jeżdze a rowerze w tych dniach co nie mam treningów.Przeważnie w sobooy,niedziele,czasami wtorki. Czy mam biegać interwałami,czy raczej dłuże dystanse.Co jeść przed biganiem rano?

Witam moje pytanie może głupie ale bardzo proszę o odpowiedź. Jeżdże na rowerze, różna częstotliwość oraz teren. Mam pytanie czy jeżdżąc z fotelikiem w którym mam dziecko (taki z tyłu montowany) spalam więcej oraz czy przez to nie rozrosną mi się za bardzo mięśnie ud? waga obciążenia roweru to ok 18 -19 kg pozdrawiam.

Chciałabym przed latem troszkę wyładnieć:P Tzn mam zamiar schudnąć ale chciałabym też podkreślic mięsnie ud ramion pupy lydek itd:) Waze 58 kg przy wzroscie 161 cm Obwód biustu: 96 cm Obwód pod biustem: 76 cm Obwód talii: 75 cm Obwód pępka: 85 cm Obwód biodra: 94 cm Obwód uda: 51 cm Obwód łydki: 35 cm Obwód ramienia: 24 cm Obwód Szyi: 32 cm Czy [...]

Witam, Od niedawna chodzę na fitness i siłownię. Priorytetem jest uzyskanie sylwetki fitness. Moja postura pozwala na szybkie jej osiągnięcie. Jakie ćwiczenia polecacie na mięśnie ud mianowicie czworek? Zależy mi również na brzuchu oraz pupie? Jakie ćwiczenia wykonujecie? Jakie odżywki stosujecie? Dodaje również zdjęcie z analizy składu ciała. [...]

Witam ! Chciałbym prosić was o radę , a mianowicie : mam 14 lat , ćwicze od ponad roku : podciąganie na drążku , brzuszki , pompki. od miesiąca mam ławeczke do ćwiczeń : hantle do wyciskania , modlitewnik itp , ćwicze codziennie okolo godziny t.j brzuszki + ławeczka ( bicpes , wyciskanie sztangi , mięsnie ud .) Na ławeczce mam możliwość założenia [...]

Witam. Moja sytuacja wygląda następująco: chcę wzmocnić swoje ręce i jednocześnie odchudzić uda i brzuch. Planowałam codziennie robić pompki i podciągać się na drążku, robić brzuszki oraz różnego rodzaju ćwiczenia na mięśnie ud, np. przysiady. Zastanawia mnie tylko czy powinnam robić wszystko po trochu, czy lepiej jednego dnia ćwiczenia na [...]

Mam 14 lat. Rozciągam się od jakiś 3 tygodni, już po pierwszym zrobiłam szpagat, ale nie wiem czy powinnam rozciągać się codziennie.. Próbowałam robić jedniodniowe przerwy, ale po nich dużo gorzej mi się rozciąga. Czy powinnam zrobić sobie 2-3 dni przerwy? Czuję jakby moje mięśnie ud były tak jakby zmęczone i potrzebowały odpoczynku, ale boję się, [...]

Witam, jak w temacie, potrzbuje jakies cwiczenia ktore pomoga utrzymac mi mięśnie ud w jakotakiej formie aby pozniej nie bylo duzo do odbudowy. Doznałem skręcenia kolana na szczęście więzadła są całe, lekarzowi nie podoba sie jednak troche łękotka, ale po fizjoterapii sie okaze czy bedzie okk. Pozdrawiam i z góry dzięki:) P.S jezeli temat juz [...]

Witam. Od 3miesięcy jeżdżę na rowerze schudłem 10kg. Wszystkie górki biorę na najcięższych przerzutkach 3/6 i 3/7 i własnie wszystko pięknie ładnie, ale mam problem za bardzo rozbudowały mi sie mięsnie Ud. Ledwo zaloże dzinsy... w pasie mam luz ze szok, ale ledwo mi wchodzą na uda a jak je założe na siebie to głupio to wygląda. A dzinsow nie [...]

Witam : ) Mam pytanie odnośnie treningów na siłę mięśnii i delikatną rzeźbę. Ćwiczę sobie w domu na tricepsy, bicepsy, i mięśnie ud. I z tąd moje pytanie... jestem jeszcze w okresie dojrzewania, wzrostu itp, a na punkcie wzrostu jestem niestety przewrażliwiony, i z tąd moje pytanie (proszę o niekrytykowanie). Czy dość intensywne ćwiczenia na wyżej [...]

po dwoch wfach i 2.5h gry w siatkowke w piatek mialem zakwasy(miesnie ud, te z przodu) w sobote rano. dzis ,czyli w poniedzialek byly juz nieznaczne, ale jeszcze je czulem i na moment przykucnąłem i bol w miesniach powodowal ze przez nastepne pare godzin chodzilem z prawie sztywnymi nogami, siadalem opierajac sie o lawke a wchodzeniu po schodach [...]

Witam, Koleżanka ( 22 lata) dowiedziała się że ma uraz stawu rzepkowo-udowego u lekarza ortopedy. Lekarz nie zabronił robić treningu siłowego ale wskazał oby robić ćwiczenia wzmacniające mięśnie ud i miednicy. Dodatkowo należny oszczędzać kolana Pytania są następujące: Jakie ćwiczenia robić przy takim urazie ( ćwiczenia wzmacniające)? Jakich [...]

Szukałem trochę po artykułach i nie znalazłem :( , a Jeśli był już taki temat to sorka za spam. .. Zamierzam od soboty chodzić na siłownie, więc mam pytanie do Was - jakie ćwiczenia na siłowni pomogą na wyskok (zwiększą mięśnie ud i łydek)I ogółem na czym ćwiczyć, żeby mieć wytrenowane te partię mięśni , które są używane w koszykówce(najbardziej [...]

Witam Chcial bym wyrzezbic swoje 2glowe i 4glowe miesnie ud.Zaszla taka potrzeba poniewaz przybylo mi pare cm w udzie a niestety nie jest ono tak wyrzezbione jak bym chcial:-/ Moj dotychczasowy trening nog(poza lydkami)wygladal nastepujaco: Wyprosty kolan w pozycji siedzacej: 2s18x 2s16x 1s14x 1s12x Progresja Uginanie kolan w lezeniu na brzuchu: [...]

[...] sie jedynie maszyna do prostowania. Przysiadow ze sztanga nie chce robic m.in. z braku asekuracji.Tutaj pytanie- 1.robic powiedzmy 12 serii na maszynie do prostowania nog (czytalem ze rozne ulozenie stop angazuje w roznym stopniu miesnie ud -prawda?) 2.czy cztery, a reszta przysiady bez obciazenia ? Prosze o jakies inne rozwiazania. Cel:masa